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    更年期失眠飲食的注意事項

    www.fefe999.com  發表時間: 2020-07-31  來源: 藥匯美

    女性更年期到來的時候會發生很多癥狀,如心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經、失眠等,其中失眠是這些癥狀里很常見的一種癥狀,更年期失眠不要盲目的自行服用一些藥物,防止引起焦慮等心率疾病。

    更年期失眠多吃蔬菜和粗糧

    許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆黃瓜青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥大蒜有良好降脂助食作用。木耳香菇能補氣強身,益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。

    更年期失眠增加鈣鐵攝入量

    更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏松,增加骨折的發生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此,更年期婦女要經常食用含高鈣的食品,鈣供給量每天不少于1000毫克。

    蜂蜜所含10多種微量元素,每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣,可有效預防女性抽搐,每天可以服用溫牛奶2-3杯,每次加深色蜂蜜20-30克,蜂蜜可以喝一點花蜂蜜。

    更年期失眠飲食注意事項

    更年期失眠盡量多吃魚和豆類

    蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

    更年期失眠控制高脂肪和糖類攝入

    更年期婦女容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期時發生變化,使攝食中樞失調。隨著年齡的增長,活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導致糖代謝紊亂,而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常,促使動脈硬化癥的形成和發展,增加心血管疾病的發病率,所以更年期一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

    更年期失眠確保日常飲食含異黃酮和硼

    雌激素水平低會引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

    如还有其它问题怎么办?可加微信进行咨询,微信号是:kangtai357

    Tags:更年期失眠 飲食
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