失眠晚餐請不要吃這四類食物

如果本身就有失眠的情況，那么晚餐就顯得尤為重要了，失眠患者晚餐不能吃：雞肉、漢堡，睡前不宜喝咖啡、綠茶，不宜吃黑巧克力，不然會讓睡眠更加困難。

失眠睡前不能吃這四類食物

1、雞肉

如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì),睡眠質(zhì)量可能會降低。當(dāng)你入睡時,消化系統(tǒng)的運動速度會減慢50%,而蛋白質(zhì)會讓消化系統(tǒng)的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關(guān)注消化系統(tǒng)。

2、漢堡

這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產(chǎn)生過多酸性物質(zhì),造成胃酸回流進食道,還可能傷害心臟。此外,這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌,導(dǎo)致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障,還會影響食道和胃在夜間的正常運轉(zhuǎn)。

3、咖啡

咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑,睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過,由于每個人對咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會影響睡眠。

4、黑巧克力

黑巧克力不僅卡路里含量高,還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因,這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。