更年期失眠如何是好

女性到了更年期身體變化明顯，一不留神就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，骨質(zhì)疏松、失眠、憂郁，心慌氣急，這些癥狀困擾著不少的更年期女性，失眠是大多數(shù)的更年期女性最煩惱的問題。

更年期失眠如何是好

1、心緒煩亂無法平靜時(shí)，試著躺到床上，凝神靜氣，把腿放到墻上，身體與墻壁的角度距離以自己感到舒服為宜，把涼枕放到頭部，冷卻一下活躍的大腦，或者把橙子或蘋果放于鼻尖(選擇自己喜歡的水果)，水果的清香可幫助緩解緊張的神經(jīng)狀態(tài)，有安定心神的作用。

2、畏寒、容易水腫的群體，一般是循環(huán)不好惹的禍，在寬敞一點(diǎn)的房間，試著倒退走路，時(shí)間在15到20分鐘為宜，倒退走路促進(jìn)身體的代謝，增加腦部平衡，做完以后會(huì)明顯感覺到手腳變得暖和了，注意補(bǔ)充水分，人體每天需要八杯液體，足夠的水分幫助人體營(yíng)養(yǎng)的輸送和廢物的排除，可改善整體的植物神經(jīng)狀況，注意睡前不要再大量的喝水，否則夜晚頻繁的上廁所，影響睡眠。

3、手肘、手腕、腳踝、腳底等部位按摩，各處關(guān)節(jié)按摩至生熱，這些部位的穴位刺激帶動(dòng)氣血循環(huán)，手腕的神門穴和內(nèi)關(guān)穴與睡眠相關(guān)，按壓這兩個(gè)穴位，可促進(jìn)睡眠，改善機(jī)體睡眠運(yùn)動(dòng)。

4、科學(xué)減壓，精神入靜，或發(fā)展一些有益身心的愛好、多與他人互動(dòng)交流等，可以很好地調(diào)節(jié)人體的精神狀態(tài)，避免更年期的情緒波動(dòng)所造成的影響，主動(dòng)營(yíng)造有利于自己的生活氛圍，積極的自我改變。