怎么緩解便秘

要想緩解便秘，避免長期使用某些藥物，很多藥物里面加入了果導(dǎo)片、番瀉葉、大黃、芒硝的中藥方劑，長時(shí)間服用對腸道有害。

怎么緩解便秘

1、合理飲食，補(bǔ)充充足的水分是非常重要，也是治療的前提條件，晨起空腹喝500ML的溫開水或者淡蜂蜜水，每天至少喝1.5-2L的水能夠增加水分的充分?jǐn)z入，同時(shí)食物纖維的攝入達(dá)到25-35g，多吃粗糧比如糙米、玉米、小米等，胡蘿卜或四季豆等有筋的蔬菜以及紅薯薯類，能夠增加排便次數(shù)。每天攝入1-2個(gè)水果，包括蘋果、香蕉、草莓、火龍果等，能夠增加排便次數(shù)，當(dāng)然攝入一杯酸奶增加腸道益生菌，也能夠促進(jìn)排便。在進(jìn)行這些食物攝入的同時(shí)，要禁忌辛辣刺激食物，不喝酒和含咖啡的飲料；

2、保持運(yùn)動量，鍛煉腹肌或者肛門括約肌的力量，促進(jìn)腸子蠕動，也是對排便有益的；

3、建立正常的排便習(xí)慣，非常重要，每天早餐以后30分鐘胃結(jié)腸蠕動比較快，所以是排便非常好的最佳時(shí)機(jī)，平時(shí)避免久坐、不能忍便，排便時(shí)候要集中注意力；

4、合理使用藥物也是非常重要，平時(shí)常用益生菌包括膳食纖維的攝入非常安全，這些類藥物如果治療效果不是很好，能夠增加緩瀉劑的攝入，普蘆卡必利和乳果糖的攝入能夠增加腸子蠕動，促進(jìn)腸內(nèi)水分增加，能夠促進(jìn)排便。

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