運動之前吃什么可以加速燃脂

如果想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚�就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率。

溫?zé)嵝允澄镉校捍笫[、大蒜、韭菜、胡蘿卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、紅棗、生姜、荔枝、桂圓、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、烏龍茶、牛肉、蝦等。

溫馨提示：如果是腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模�如辣椒、胡椒等�?/p>

2、碳水化合物類食物

碳水化合物有助于高強度的運動，因為他們可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要這些物質(zhì)才能好好地工作。因此，如果你想持續(xù)一段時期的努力健身內(nèi)，你應(yīng)該事先吃碳水化合物。因此只要不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物。

富含碳水化合物食物有：蔗糖、谷物(如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、堅果、蔬菜(如胡蘿卜、番薯等)等。

溫馨提示：雖然身體可以在必要時補充糖原脂肪和蛋白質(zhì)，您還需要事后補充失去的糖原儲備，所以運動后補充碳水化合物也是必不可少的。

3、富含纖維類食物

滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的淀粉，會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補充，有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。

富含纖維類食物有：麥麩、玉米、糙米、黑米、大黃米、大豆、燕麥、蕎麥、木耳、海帶、茭白、魔芋、紅薯、芹菜、苦瓜、胡蘿卜、南瓜、水果等。

4、無糖咖啡

咖啡中含有的咖啡因能提高血液循環(huán)，而血液循環(huán)越好運動效果就越贊，平均可以多燃燒15%的熱量!所以，運動前喝無糖咖啡可提高脂肪燃燒率還非常健康。

正確做法：建議減肥的朋友，在運動前喝上一杯不加任何調(diào)料的咖啡，能快速燃燒脂肪，半個月后你會有明顯的感覺。

5、500cc溫開水

多喝水能加快血液的循環(huán)，讓身體的代謝率加強。在運動前二小時喝一杯500cc的溫開水，能降低饑餓感，還能及時補充水分。水進(jìn)入腸胃中，會快速的進(jìn)行排毒工作，對于減肥的人有緩解便秘的作用，可達(dá)到非常好塑身效果。

正確做法：要通過喝水和運動減肥，在不渴時也要喝水。由于夏季氣溫偏高，本來就容易大量出汗。所以每天運動時最好能隨身備一個運動水壺或便于攜帶的保溫杯，保證在運動前、運動過程中或運動結(jié)束后，都能隨時、及時地補充水分，從而在解口渴的同時做到解體渴，以達(dá)到最健康最有效的減肥效果。